拉丁舞塑造了完美的腰部曲线

发表日期 :2021-06-08 03:00:00    浏览次数 :

  拉丁舞是最精致的“风格”,它的步伐和动作都很容易学,几分钟就能学会。但是,如果你从来没有接触过,进入舞池就会觉得奇怪。健身房提供的拉丁舞健身是将拉丁舞,的动作和舞步结合在一起,加入有氧运动,在充满激情的音乐,舞蹈,让健身成为一种自我享受。


  拉丁舞健身强调臀部摆动,所以对腰部锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。当然,减脂的效果也不错。目前,中心各大健身中心都开设了拉丁健身课程


  跳拉丁舞,时,我们应该注意保持上身挺直,肩膀下沉,背部肌肉收紧。要做出优美的连续旋转,身体的平衡控制要靠腰腹部肌肉的锻炼。


  许多人练习拉丁舞是为了塑造完美的腰部曲线。但是如果想腹部有漂亮的Y型肌肉线条,一周只跳两三次是不够的。相反,你应该每天巩固拉丁舞课程中的腰腹训练。健身教练列出以下三个普拉提动作进行日常练习,既能增加腰腹力量,使舞蹈更加优美,又能去除腹部脂肪。


  v形悬挂组4次


  仰卧。双臂伸直至头部,收紧耳朵,弯曲双腿保持双腿水平,体验背部伸展。深吸气,呼气时脊柱分段抬高,双脚向前伸45度,保持手臂和腿平行。


  固定上半身,均匀呼吸,通过收紧大腿内侧上下,摆动双腿5次,并将脊柱从腰椎弓一个接一个地放回垫子。


  脊柱腰部,脊柱伸展3次/组,共4组


  坐直,两腿分开,肩宽向前伸直,感觉身体像折叠的牌。吸气,固定上半身,从腰部向左转动到极限,收紧腹部和臀部,保持下半身稳定。


  喊起来,额头低到右膝,右手伸到左脚,感觉后背的拉伸。深呼吸,呼气时,脊柱从腰椎抬起并恢复,准备向另一个方向做。


  腰椎扭转4次/组6组


  仰卧。双手放在脑后,弯曲双腿,保持双腿水平。吸气,右脚向前伸展45度,右肘与左膝对齐,从左肋用力抬起躯干。呼气,继续加大提举幅度。以同样的方式呼吸,改变方向。注意骨盆的稳定性,不要左右摇摆。

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